7 ท่านวด ผ่อนคลายเส้น แก้ปวดเมื่อย ส่วนต่างๆ

สวัสดีครับเพื่อนๆ วันนี้ผม เด็กชายปัญญกับสาระเกร็ดความรู้ดีดี สำหรับวันนี้ผมจะพาเพื่อนๆไปดู วิธีนวดผ่อนคลาย ด้วย 7ท่านวด สุดง่ายพร้อมทั้งมีภาพอธิบายประกอบให้เพื่อนๆได้เข้าใจง่ายอีกด้วย ว่าแต่จะมีแบบไหนนั้นไปดูพร้อมกันเลยคร๊าฟ

ท่าที่1

เริ่มจากการนวดเบาๆ บริเวณหัวไหล่ ไล่ลงมาตามแนวเส้น ลงมาถึงเอวและหลัง โดยการนวดที่ไหล่ ควรใช้แรงกดมาก แต่นุ่มนวลด้วย

ท่าที่2

ใช้นิ้วและฝ่ามือ ไล่นวดบริเวณไหล่ และหลังให้ได้ตำแหน่งและทิศทางตามภาพ

ท่าที่3

ใช้นิ้วโป้งกดนวดไล่จากต้นคอลงไปตามทิศทางของลูกศร ด้วยน้ำหนักที่นุ่มนวล การนวดบริเวณไหล่ไล่มาจนถึงต้นคอ ควรให้ความใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะอาจจะมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราค่อนข้างมาก

ท่าที่4

ให้นำแขนมาไพล่หลัง จากนั้นเลือกกดจุดในบริเวณที่เฉพาะเจาะจง ด้วยการนวดคลึงเบาๆ ก็สามารถช่วยให้ผ่อนคลายได้

ท่าที่5

ให้นวดบริเวณเส้นใยกล้ามเนื้อหลังที่อยู่ด้านข้าง ไล่ยาวลงไป จนถึงสะโพก ไม่ควรนวดลงบนกระดูกสัน

ท่าที่6

ให้คุณใช้นิ้วโป้งทั้งสองข้าง นวดไล่ขึ้นไปโดยใช้น้ำหนักที่ไม่แรงมาก จากนั้นให้ใช้มือข้างหนึ่งจับข้อเท้าแล้วใช้ฝ่ามืออีกกดไล่ขึ้นไป ส่วนการนวดฝ่าเท้าให้ใช้นิ้วโป้งกดไล่ไป ตามลูกศรในภาพ

ท่าที่7

วิธีนวดใบหน้าที่ถูกต้อง จำเป็นต้องทำการนวดอย่างนุ่มนวล ผ่อนคลาย เป็นจังหวะช้าๆ และไม่ให้เจ็บ คุณต้องนวดไปตามทิศทางของเส้นใยกล้ามเนื้อ ใช้นิ้วคลึงเบาๆ และบีบนวดบริเวณกระดูกใบหน้า

ไม่ต้องไปหาหมอนวดให้เสียเวลา โยคะ ท่ากบ เพียง 50 ครั้งติดต่อกัน 20 วัน อาการปวดเมื่อยตามร่างกายจะหายทันที

สำหรับประเทศไทยในช่วงนี้ที่ต้องเผชิญกับหมอกควัน การที่จะออกไปวิ่งนอกบ้าน จึงไม่ใช่เรื่องที่ดีต่อสุขภาพเท่าไหร่นักในสถานการณ์แบบนี้ วันนี้เราเลยมีท่าออกกำลังกายที่สามารถทำง่ายๆในบ้านของเราเอง ซึ่งหลายคนพูดเป็นเสียงเดียวกันว่าทำแล้วร่างกายเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีอย่างเห็นได้ชัด

ก่อนอื่นต้องเตรียม “เสื่อโยคะ” จากนั้นนอน “ท่ากบ”  ทำทุกวันติดต่อกันวันละ 50 ครั้ง นาน 20 วันก็สามารถรู้สึกได้ มีประสิทธิภาพมาก สามารถยืดกล้ามเนื้อด้านในต้นขาได้ดีและสามารถทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างเต็ม การที่กล้ามเนื้อด้านในแน่นแข็งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง

ในความเป็นจริงแล้ว คนที่มักมีอาการปวดเอว ปวดหลัง บางครั้งอาจมาจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านในที่แข็งมากไป ท่ากบนี้ก็จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นผ่อนคลาย บรรเทาอาการปวดหลัง

การทำท่านี้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านใน สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของสะโพก ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในสะโพก เปิดโล่งเลือดลมให้ทั่วทั้งร่างกาย แก้ไขการเอียงของเชิงกราน แก้ไขอาการขาเป็ด + เข่าบิดเข้าข้างใน บรรเทาอาการปวดหลัง และยังสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของผู้หญิงอีกด้วย!

เริ่ม “ท่ากบ”

นอนคว่ำ จากนั้นค่อยๆกางเข่าออกไปด้านข้างช้าๆ เหมือนกบ สะโพกและต้นขาตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ให้เกร็งน่องและต้นขาไว้ (ดังภาพ) อย่าให้ร่างกายแตะโดนพื้น ตัวตรง ข้อศอกวางตั้งฉากกับพื้น ให้น้ำหนักอยู่ที่หัวไหล่และบริเวณเอว หายใจเข้า-ออก ช้าๆ

ข้อควรระวัง : คนที่ปวดเข่าไม่แนะนำให้ฝึกท่านี้

แนะนำ : ให้ทำท่านี้ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้า-ออก